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2023-12-24

主題 資料 短信 推薦 編輯 [扒B福利社]职场反内耗书单--内耗如暗流侵蚀职业生命力根基，职场内耗者自救指南！10本书帮我们戒掉“过度用力”！[12P] 以下资源均可以不用下载在线观看，也可以下载收藏~ 建议追求高质量观看体验者，最好下载下来用播放器外挂字幕！ 敏感资源，最好下载为了给新资源让路，部分帖子资源可能会失效，请站短我补链 PS:搜索扒B福利社你会发现更多~ 【资源名称】：职场反内耗书单 【资源类型】：书籍 【有无字幕】：/ 【资源大小】：约453.6MB 【资源预览】：海报、截图 【资源描述】：很多时候，我们明明投入更多时间，却收获更少价值；明明拼命奔跑，却离目标越来越远。这种职场"内耗"不源于工作本身，而源于混乱的思维、错位的精力分配和被动应对的模式。 很多时候，我们明明投入更多时间，却收获更少价值；明明拼命奔跑，却离目标越来越远。 这种职场"内耗"不源于工作本身，而源于混乱的思维、错位的精力分配和被动应对的模式。 无论是被琐事绑架的无力感、被隐形操控的压抑感，还是过度思考的自我消耗，本质上都是能量管理的失衡。 当我们疲于应付表面任务，却忽略真正重要的成长性目标时，内耗便如暗流般侵蚀着职业生命力的根基。 只有学好告别虚假的忙碌，才能迎来真正的成长。 1《你可以说不》 在职场中，我们常常陷入讨好型人格的陷阱，害怕拒绝他人而过度消耗自己。 拒绝，不是自私，而是对自我价值的清醒守护。 《你可以说不》这本书指出，在职场上女性常被默认为“辅助角色”，被迫承担更多费力不讨好的隐形工作，这不仅消耗了她们的职业能量，更阻碍了她们的晋升之路。 这本书不是教人冷漠，而是教人如何更好地爱自己。 书中强调，拒绝并非一种消极行为，而是一种积极的自我管理策略。 通过有选择地承担任务，我们不仅能提高工作效率，还能避免不必要的内耗。 书中提供了实用策略，帮助女性有效划定边界、优雅拒绝不合理请求，把精力重新投入到真正能推动职业发展的高价值工作中。 职场中的成熟，不是无底线地迎合他人，而是在尊重他人的同时，更要尊重自己的时间和精力。 当我们学会说不，我们反而能更专注地做好真正重要的事，实现职场与自我的双赢。 2《反内耗思维：阿德勒的16堂钝感力训练课》 阿德勒心理学一直以其务实和积极的态度深受欢迎，《反内耗思维》将其精髓融入职场场景，提出了钝感力这一概念。 所谓钝感力，并非麻木不仁，而是一种选择性忽略负面信息、专注目标的能力。 书中通过16堂训练课，帮助我们逐步培养这种能力，从而减少内耗、提升效率。 这本书像一面镜子，照见了自己过度敏感的职场行为。 许多人习惯于过度解读同事的言语、领导的评价，甚至一个眼神都能引发内心波澜。 而阿德勒的理论告诉我们，这些内耗大多源于不必要的自卑感和过度自我关注。 通过练习钝感力，我们可以逐渐摆脱这种思维陷阱。 本书的深刻之处在于，它不仅提供了理论，还设计了具体练习，比如每日情绪记录和焦点转移法。 这些方法帮助我们在实践中慢慢改变思维习惯，最终实现职场心理的自由与轻盈。 3《唤醒吧!职场多巴胺》 职场倦怠是内耗的典型表现，而《唤醒吧!职场多巴胺》则从神经科学的角度，探讨如何通过激发多巴胺分泌，重新找回工作的乐趣。 当前我们正面临被机器和算法异化的风险，而找回工作幸福感的关键，在于重新设计工作方式与生活节奏。 作者结合心理学和生物学知识，解释了为什么我们会感到疲惫，以及如何通过小改变激活大脑的奖励机制。 多巴胺并非只来源于巨大成功，更多来自于日常小目标的达成和积极反馈。 从“僧侣模式早晨”的深度专注，到会议效率的直接减半策略；从心流状态的刻意营造，到集体创意井喷的激发技巧。 快乐不是结果，而是过程。 通过设定短期目标、及时庆祝小成就，我们可以持续为自己注入正能量，从而减少内耗。 4《我为什么要听你的》 在职场中，我们常常遇到隐形操控。 无论是来自领导、同事还是客户，这种操控往往导致我们被动内耗。 《我为什么要听你的》深入剖析了操控者的六大面具特征：伪善的利他者、永远正确的权威、制造愧疚的高手......更可贵的是，作者提供了具体可操作的应对策略。 从建立心理边界到学习坚定拒绝，从识别道德绑架到破除情感勒索，每一步都配有生动案例。 我们终于明白为什么自己总是说不出口不，原来是被植入了顺从的程序。 职场中的尊重，不是通过服从得来的，而是通过坚定和自信赢得的。 只有当我们不再盲目听从他人，才能真正实现自我价值的最大化。 5《滚蛋吧!职场混蛋!》 每个职场都可能存在混蛋，那些擅长推卸责任、散布负能量甚至恶意攻击他人的人。 抢功推责、阴阳怪气、表面功夫一流——他们像隐形吸血鬼般消耗着你的能量和热情。 《滚蛋吧！职场混蛋！》一书精准刻画了七类典型"有毒同事"，并提供了极具操作性的反击策略。 与混蛋纠缠是一种极大的内耗，而最好的方式是以策略性态度应对。 不纠缠、不动怒、不背锅，与其生气不如学会聪明应对。 职场生态的改善，需要从每个个体的自觉和改变开始。 当你学会识别毒素、建立防线，职场不再是你死我活的战场，而是可以专注成长的舞台。 你的善良必须带点锋芒，这才是现代职场人最高级的生存智慧。 6《胡思乱想消除指南》 许多职场内耗，源于无休止的胡思乱想。 过度担忧未来、反复咀嚼过去，甚至虚构尚未发生的困难。 《胡思乱想消除指南》这本书提醒我们，做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的奴隶。 在现实生活中，思维、行动和情绪，这三者经常会两两互相影响。 消极情绪之下，往往隐藏着扭曲、夸大、脱离实际的错误思维。 而错误的思维方式，往往又会诱导我们犯下很多低级错误。 《胡思乱想消除指南》作为一部《伯恩斯新情绪疗法》的实景演练版，帮助我们揪出错误思维，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。 特别是针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，让我们一步步发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。 7《轻松主义》 真正的效率不是做更多的事，而是做更对的事。 在日益内卷的职场中，我们总被"努力至上"的观念绑架，仿佛只有拼命奔跑才能不被淘汰。 许多职场人陷入越忙越焦虑，越焦虑越忙的恶性循环，而轻松主义则提供了一种跳出循环的思路。 真正的高效不是靠蛮力，而是用巧劲。 《轻松主义》本书的深度在于提醒我们通过减少不必要的动作，我们不仅能提升工作效率，还能获得更多时间和空间用于思考和创新。 书中提出的"最小阻力路径""动能思维"等概念，为职场人提供了可操作的行动框架。 当整个组织学会"举重若轻"，就能打破"越忙越有价值"的迷思，建立更健康、可持续的工作模式。 最持久的成功，往往来自举重若轻的智慧，而非竭泽而渔的拼搏。 8《从内耗到心流》 在这个信息过载的时代，我们常常陷入一种莫名的疲惫。 不是身体的劳累，而是精神上的耗散与失控。 《从内耗到心流》一书精准捕捉了这种现代困境，并用"精神熵"这一科学概念解释了为何我们总是快乐不起来。 当内心充满杂念和冲突，认知能量就会不断耗散，最终导致判断力、情绪力和行动力的全面崩溃。 内耗不是性格缺陷，而是一种可被科学解读的心理现象。 本书提供了9组实用的熵减工具，从认知重构到心流激发，一步步引导读者建立更节能、高效的思维框架。 其中"注意力过滤器""心流触发矩阵"等方法，帮助我们将有限的认知能量集中在成长性目标上。 真正的幸福不是通过追逐更多获得，而是通过精简化实现。 当你学会管理内心的熵增，就能在复杂世界中保持清醒与从容，重获人生的掌控权。 9《停止想太多》 你是否总是过度反思、苛求完美，习惯将他人需求置于自己之前？ 那些思维深刻却容易内耗，追求卓越却常陷自我怀疑的灵魂。 《停止想太多》通过6位典型高敏者的真实案例，揭示了敏感特质如何从职场负资产转变为独特优势。 职场中的大多数问题，不是想不明白，而是想得太多而做得太少。 通过减少思虑、增加行动，我们能够更快地实现目标并减少内耗。 敏感不是缺陷，而是一种尚未被正确打开的天赋。 从设定权责边界到减少过度承诺，从克服完美主义到建立自我宽容。书中"三问过滤法"帮助读者在答应请求前冷静评估，"错误重构工具"则引导人们用成长视角看待失误。 这本书让高敏者不需要改变自己的本质，只需要调整能量投放的方式。 当你学会保护自己的敏感天赋，就能将深刻的共情力、敏锐的洞察力转化为职场创造力。 最好的成长不是变成别人，而是成为更高版本的自己。 10《学习力：颠覆职场学习的高效方法》 在快速变化的职场中，学习能力是核心竞争力，但低效学习本身也是一种内耗。 许多职场人陷入"学不完、记不住、用不上"的困境。 《学习力》基于跨领域实战经验，独创功利性学习、框架构建、可迁移三大策略，彻底重构了成人学习的底层逻辑。 从多重阅读法快速消化资料，到OneNote笔记系统高效整理知识，再到"知识三问"深度理解技巧，形成完整的学习闭环。 这些方法特别适合职场人碎片化学习的特点，实现"速成且系统"的双重目标。 这本书不仅仅适用于职场技能学习，更是一种终身学习的能力培养。 通过提升学习力，我们能够持续适应变化，从而减少因能力不足而产生的焦虑和内耗。 希望本资源对您有用~ 祝大家使用愉快！ 如果您喜欢本资源 欢迎点赞回复支持 再会 下载链接：「职场反内耗书单 夸克①」 下载链接：「职场反内耗书单②」 下载链接：「职场反内耗书单 迅雷③」 下载链接：「职场反内耗书单 夸克④」 PS:以上链接任一保存均可，部分资源可能会被和谐，请到其他备份链接查找~ ⁢🔴更多优质资源🆕请关注⬇️： 📌扒B娃娃资源汇总📌 🔥福利社每日资源更新🔥 赞(0)

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